کتاب ریز اقدام‌ها تغییرات بزرگ و پایدار با گام‌های کوچک و پیوسته

مشخصات کلی کتاب «ریز اقدام‌ها»

سال چاپ : 1399

نویسنده : امین آذری‌پور اصفهانی

موضوع: تغییر عادت‌ها، تغییرات بزرگ با گام‌های کوچک

دسته کتاب: روانشناسی

چاپ: کمال‌الملک، 124 صفحه

انتشارات : پارسیان البرز

معرفی کتاب ریزاقدام‌ها: تغییرات بزرگ با گام‌های کوچک

دانش موجود در کتاب ریزاقدام‌ها: تغییرات بزرگ با گام‌های کوچک نوشته امین آذری پور اصفهانی، بهترین روش‌های رشد شخصیتی را که طبق انتظار فاقد انسجام هستند آشکار می‌کند و نشان می‌دهد چرا ریز اقدام‌ها مؤثرترین و مطمئن‌ترین روش برای ساخت عادت‌های جدید و سالم هستند.

وقتی خواندن کتاب ریزاقدام‌ها را به اتمام می‌رسانید، تعجب می‌کنید که چرا پیش‌تر هیچ‌کس درباره‌ی این روش‌ها به شما چیزی نگفته است. ببینید، کسی به ما هم چیزی نگفت؛ اما بیایید به‌ جای آن بر آینده‌ی درخشان‌تان تمرکز کنیم. چون این کتاب شما را در مقایسه با ۹۹ درصد افرادی که روی این کره‌ی خاکی و در اطراف‌تان می‌بینید به‌گونه‌ای بهتر مجهز می‌کند تا بتوانید به‌ وسیله‌ی آن، زندگی‌تان را تغییر دهید. افرادی تصور می‌کنند علت این که قادر نیستند به تغییرات پایدار دست یابند خودشان هستند، اما حقیقت تا این اندازه هم هولناک نیست زیرا مشکل از آن‌ها نیست، بلکه مشکل در روش‌ آن‌هاست.

در بخشی از فصل اول کتاب می‌خوانیم :

مغز انسان به‌آرامی تغییر می‌کند و با ثبات است. گاهی تصور‌کردن به اینکه مغز به‌آرامی تغییر می‌کند، خسته‌کننده است؛ ولی اگر کمی دقت کنیم این موضوع بسیار مفید است. فرض کنید اگر طی یک شب، رفتارتان به‌طور ناگهانی تغییر ماهیت پیدا می‌کرد، آن‌وقت چه اتفاقی می‌افتاد؟ دیوانه می‌شدید‍!

در بخشی از فصل دوم کتاب می‌خوانیم :

انگیزه و اراده رابطه نزدیکی با هم دارند و در بسیاری از شرایط زندگی احساس می‌کنیم که برای رشد و پیشرفت در زندگی باید انگیزه بالایی داشته باشیم. شاید روزی بوده که شما با شنیدن یک موسیقی، دیدن یک فیلم یا خواندن کتابی، انگیزه زیادی برای ایجاد یک عادت و یا یک تغییر در زندگی‌تان پیدا کرده‌اید؛ اما چند روز بعد با شنیدن و یا دیدن یک خبر بد به کلی انگیزه خود را از دست داده‌اید و دیگر تمایلی برای دنبال‌کردن برنامه خود نداشته‌اید. آیا از خود پرسیده‌اید چرا؟

در بخشی از فصل سوم کتاب می‌خوانیم :

در واقع کل زندگی ما، مجموعه‌ای از عادت‌هاست. بیشتر انتخاب‌هایی که می‌کنیم، نتیجه تصمیم‌گیری‌های ما هستند که با دقت انجام شده، ولی این حقیقت ندارد، آنها عادت هستند. گرچه هر عادتی به خودی خود کوچک به نظر می‌رسد، در طی زمان، خریدهایی که می‌کنیم، غذاهایی که سفارش، حرف‌هایی که با فرزندانمان می‌گوییم، اینکه چگونه پول خرج می‌کنیم یا پس‌انداز، در چه زمان‌هایی ورزش می‌کنیم و چگونگی سازماندهی افکارمان در موقع حل مسائل.

در بخشی از فصل چهارم کتاب می‌خوانیم :

به مرور زمان چرخه-سر‌نخ، روتین، پاداش به وجود می‌آید و بیشتر و بیشتر خودکار می‌شود. سر‌نخ و پاداش با هم عجین می‌شوند تا اینکه در نهایت یک حس قوی پیش‌بینی و تمایل به وجود می‌آید. عادت‌ها سرنوشت ما نیستند، آنها می‌توانند نادیده گرفته شوند، تغییر داده شوند یا جایگزین شوند.

در بخشی از فصل پنجم کتاب می‌خوانیم :

در فصل‌های قبلی در مورد کارکرد مغز، انگیزه و اراده، تعریف عادت، چرخه‌ عادت‌ها صحبت کردیم. در این فصل به استراتژی‌های ریزاقدام‌ها می‌پردازیم. این راهکارها به این معنی است که خودتان را وادار می‌کنید روزانه چند اقدام بسیار کوچک که می‌توانیم به آنها ریزاقدام بگوییم، انجام دهید. این ریزاقدام‌ها به قدری کوچک هستند که شکست نمی‌خورند و در موقعیت‌های خاص هم حذف نمی‌شوند. این اقدامک‌ها دو مزیت دارند: دلیل اول، شما را به کار بیشتر سوق می‌دهند و دلیل دوم، به عادت تبدیل می‌شوند.

در بخشی از فصل ششم کتاب می‌خوانیم :

فهرستی از عاداتی که دوست دارید به زندگی‌تان اضافه کنید تهیه کنید. مهم‌ترین موارد سریع به ذهن شما می‌رسند. این فهرست عادت‌ها، مرجع شما برای گام اول خواهد بود. اگر تمرین‌های فصل‌های قبل را انجام نداده‌اید و با تهیه فهرست مشکل دارید، می‌توانید از تکنیک طوفان ذهنی استفاده کنید. در این تکنیک به مدت 30 دقیقه هر آنچه را به ذهنتان می‌رسد روی کاغذ بنویسید.

در بخشی از فصل هفتم کتاب می‌خوانیم :

اگر یاد بگیریم برای هر قدمی که برمی‌داریم شاد باشیم، یک پاداش محسوب می‌شود. شاد‌بودن خود یک نعمت است که می‌تواند برای ادامه‌دادن در مسیر اهدافمان به ما کمک کند؛ اما این را در نظر داشته باشید پاداش‌ها هم می‌توانند تقویت شوند؛ اما چگونه؟

در بخشی از فصل هشتم کتاب می‌خوانیم :

عادت‌های زیر‌بنایی می‌گویند موفقیت؛ به درست انجام‌دادن تک‌تک کارها بستگی ندارد، بلکه در تشخیص اولویت کارها بستگی دارد. اما اگر بخواهید استاد عادت شوید از کجا باید شروع کنید؟ باید از عادت‌های مهم‌تر شروع کرد؛ یعنی از اولویت‌بندی آنها بر اساس اهمیتی که در زندگی‌مان دارند.

در بخشی از فصل نهم کتاب می‌خوانیم :

پیروزی‌های کوچک بخشی از چگونگی تغییرات بزرگ توسط عادت‌های زیربنایی هستند. تحقیقات نشان داده‌اند پیروزی‌های کوچک قدرت فوق‌العاده زیادی دارند. یک پروفسور دانشگاه کورنل در سال 1984 نوشت: «پیروزی‌های کوچک، درخواست مداوم برای امتیازی کوچک‌اند. زمانی که به یک پیروزی کوچکی دست می‌یابید، نیروها در مجموعه‌ای به اجرا گذاشته می‌شوند و این کمک می‌کند به پیروزی کوچک دیگری دست یابید». پیروزی‌های کوچک، امتیازهای کوچک را وارد الگوهایی می‌کنند که افراد را متقاعد می‌کنند دستاوردهای بزرگ‌تر در دسترس‌اند و این‌گونه باعث تغییرات بزرگ می‌شوند.

در بخشی از فصل دهم کتاب می‌خوانیم :

مطالعات نشان می‌د‌هند بهترین روش برای تقویت اراده این است که آن‌ را به صورت عادت درآورند. آنجلا دارک، یکی از محققان دانشگاه پنسیلوانیا می‌گوید: گاهی اوقات به نظر می‌رسد افرادی که دارای کنترل فردی بیشتری هستند، زیاد سختکوش نیستند، علتش این است که آنها این کار را به صورت عادت و خودکار درآورده‌اند. قدرت اراده آنها بدون اینکه در موردش فکر کنند، اتفاق می‌افتد.

فهرست مطالب

مقدمه

فصل اول: مغز چگونه کار می‌کند؟

بخش‌بندی مغز

بخش بازال گانگلیا

بخش پری‌فرونتال

فصل دوم: انگیزه یا اراده، کدام یک؟

رابطه انگیزه و اراده

رابطه اشتیاق با ایجاد عادت چیست؟

چرا اراده در مقابل انگیزه نقش بسیار مهم‌تری را بازی می‌کند؟

چه عواملی باعث کاهش اراده و عزت‌نفس می‌شوند؟

تمرین

فصل سوم: عادت چیست؟

بیشتر کارهای ما عادت هستند یا انتخاب

آزمایش بر روی موش‌ها

تمرین

فصل چهارم: چرخه‌ی عادت چیست؟

سرنخ، روتین، پاداش

چرا ایجاد عادت‌های جدید سخت است؟

چگونه عادت‌های ایجاد کنیم؟

قدرت تمایلات در ایجاد عادت‌ها

داستان ناخن جویدن دوستم

چرخه عادت دوستم

ایجاد عادت در ورزشکاران

تمرین

فصل پنجم: ریزاقدام‌ها

راهکارهای ریزاقدام‌ها

تلاش

درک دشواری

اثر منفی

خستگی ذهنی

سطح قند خون

چگونه از ناحیه‌ی امن خود خارج شوید؟

مغز ما در چه شرایطی از خود مقاومت نشان می‌دهد؟

استفاده از ریزاقدام‌ها برای غلبه بر موانع ذهنی و فیزیکی

رابطه ریزاقدام‌ها با زندگی روزمره

زمان مورد نیاز برای خلق عادت‌های جدید

رابطه ریزاقدام‌ها با رشد آگاهی

تمرین

فصل ششم: برنامه جامع ریزاقدام‌ها برای رسیدن به تغییرات بزرگ

گام اول: ریزاقدام‌ها و برنامه‌های خودتان را تعیین کنید

گام دوم: از کلمه چرا برای بررسی ریزاقدام‌ها استفاده کنید

گام سوم: برنامه‌ریزی ریزاقدام‌ها مبتنی‌ بر زمان و فعالیت

گام چهارم: برای خودتان پاداش در نظر بگیرید

گام پنجم: همه چیز را یادداشت کنید

گام ششم: کوچک فکر کنید

گام هفتم: توقع‌های زیادی خود را کنار بگذارید

گام هشتم: تبدیل ریزاقدام‌ها به عادت

تمرین

فصل هفتم: قوانین ریزاقدام‌ها

1-خودتان را دور نزنید

2- برای هر پیشرفتی شاد باشید و به خودتان پاداش دهید

3-رو به جلو ادامه دهید

4-اگر باز احساس مقاومت می‌کنید دوباره برگردید و ریزاقدام‌تان را کوچک‌تر کنید

5- به خودتان بگویید چقدر انجام این کار آسان است

6-هرگز فکر نکنید یک گام بی‌ارزش است

تمرین

فصل هشتم: عادت‌های سازمانی موفق

چه عادت‌هایی بیشتر از همه اهمیت دارند؟

روش کار اونیل در کارخانه چگونه بود؟

تأثیر تغییر یک عادت بر زندگی روزمره

تمرین

فصل نهم: پیروزی‌های کوچک

داستان پیروزی‌های مایکل فلپس

تمرین

فصل دهم: عادت قدرت اراده در شرکت‌های موفق

داستان استارباکس

استارباکس چگونه به کارکنانش آموزش می‌دهد؟

چگونه می‌توان از میان بحران‌ها، عادت‌های جدید سازمانی را طراحی کرد؟

تمرین

سخن پایانی

قیمت چاپ : 46000 ت  (فروش تلفنی، محدود در انبار)